欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

香蕉、蜂蜜能缓解便秘?错!真正“通便”的是这10个建议

时间:2023-04-13 15:58:33 | 浏览:1690

便秘这个问题太常见了!对于有些人来说就是生活中的小插曲,但是对于有些人每天都是折磨!每次上厕所都是活生生的“痛苦面具”。民间常有传言说:吃香蕉、喝蜂蜜水能预防便秘,但对于一部分人这些办法竟然统统没用!这是为啥?经常便秘有啥危害,到底该如何预

便秘这个问题太常见了!对于有些人来说就是生活中的小插曲,但是对于有些人每天都是折磨!每次上厕所都是活生生的“痛苦面具”。

民间常有传言说:吃香蕉、喝蜂蜜水能预防便秘,但对于一部分人这些办法竟然统统没用!

这是为啥?经常便秘有啥危害,到底该如何预防便秘呢?文末给你10个建议!

01

怎样才算是便秘?

很多人以为只要自己上厕所费劲,那就是便秘了。其实,不一定哦!

根据《慢性便秘基层诊疗指南 2019》:便秘表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬,其中排便次数减少是指每周排便

如果便秘的病程长达 6 个月以上,那就属于慢性便秘了。

倘若只是偶尔一天排便费劲,第二天就正常了,那不算便秘,并不用担心,可能与饮食和运动情况有关。

02

慢性便秘危害有多大?

便秘真的是让人痛苦,特别是对于本身就有痔疮的小伙伴,每一次排便都需要先给自己打打气!

① 长期便秘难免会让人出现抑郁、烦躁、焦虑等心理障碍。

② 让人腹胀、恶心、厌食。

③ 口臭、口干、口舌生疮。

④ 对于女性朋友,长期便秘还会诱发痛经。

⑤ 诱发肛裂、痔疮。

⑥ 增加心血管发病风险,大便时使腹压持续长时间增高,减少了回心血量,同时使颅内压持续增高,极易导致恶性心律失常及脑血管意外的发生,甚至会危及生命。

⑦ 长期便秘可能会诱发结肠癌、肝病、乳腺疾病。

⑧ 长期便秘会影响皮肤的健康,促进皮肤衰老、容易起痘痘。

⑨ 可能会增加老年痴呆的发病风险。

⑩ 老年人便秘会增加患肠梗阻的风险,由于粪便积累过多,导致形成“粪石”,“粪石”过多则会导致肠梗阻。

03

不一定有用的通便方法

吃香蕉不一定通便,还可能更便秘

很多人便秘的时候都会选择吃香蕉通便,原因可能是认为香蕉膳食纤维高,也可能是认为香蕉可以“以形补形”。

实际上:选错了香蕉反而会更便秘!

如果吃到的是没有熟透的香蕉,不仅仅不能帮助缓解便秘,反而还会因为未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用,而导致加重便秘。

如果实在要吃,就选已经熟透的,外表皮带有黑色斑点,捏起来稍微有些软的即可。

至于香蕉的膳食纤维,其实在水果中也不算高,也就2克/100克,和苹果类似,苹果膳食纤维含量为1.7克/100克,猕猴桃的膳食纤维含量为2.6克/100克,这样一比较,岂不是吃猕猴桃更能促进排便!

膳食纤维较高的水果(不溶性膳食纤维):

库尔勒香梨:6.7克/100克

番石榴:5.9克/100克

桑葚:4.1克/100克

芭蕉:3.1克/100克

猕猴桃:2.6克/100克

蓝莓:2.4克/100克

火龙果:1.6克/100克

吃这些,可能比吃香蕉还管用哦!另外香蕉热量不低,是苹果的1.8倍,吃多了真的会胖人。

喝蜂蜜水润肠通便?

真相:不是所有人都有用。

如果你喝了蜂蜜水以后达到了所谓的“通便”效果,说明你有“果糖不耐受”。

蜂蜜中含有大量的果糖,而有的人肠道对果糖吸收比较慢,果糖来不及吸收,为了平衡肠道内的渗透压,水分会进入肠腔,大便体积就会增加,从而增加了大便排出,有的人还可能会出现腹泻!

另外,蜂蜜里 75.6% 的成分是糖,包括葡萄糖和果糖等,还有 22% 的水,脂肪和蛋白含量占 2.3%,其他成分比如维生素、矿物质等,确实也有一点,但所有这些成分加起来的含量是不足 0.1%。

没什么特殊的营养价值,热量还不低。

10 克蜂蜜 8 克糖,不仅糖高,而且热量高达 321kcal/100g,喝多了也会胖人!

04

如何预防便秘?

要想不便秘,生活中建议做到以下 10 点:

① 作息规律:熬夜会增加便秘和肥胖的风险,早点睡觉,建议规律性睡够七八个小时。

② 排便规律:无论每天是否有便意,早上起床以后都要去马桶酝酿5分钟,即使失败了也没关系,每天坚持去,会养成早起就排便的习惯。

③ 专心拉屎:上厕所不要看手机、看书报,专心点,拉屎也要“一心一意”。

④ 增加全谷物摄入:主食要粗细搭配,增加全谷物的摄入。精米白面对肠道刺激性较弱,而粗粮富含膳食纤维,有助于刺激肠道蠕动。

需要增加杂粮杂豆以及薯类食物的摄入,比如燕麦饭、鹰嘴豆米饭、荞麦饭、红薯饭等。

⑤ 多吃蔬果:蔬果富含膳食纤维,可以增强饱腹感,促进胃肠蠕动,有利于排便。

蔬菜每天吃到 300~500 克,平均大约每餐需吃到 1.5~2 拳头熟的蔬菜;水果每天 200~350 克,比如 2 个猕猴桃、1 个中等大小的苹果、1~2 个库尔勒香梨。

⑥ 多喝水:每天饮水 1500~2000 毫升,多吃膳食纤维食物的同时也要多喝水,水溶性膳食纤维会吸水膨胀,增加便便的体积,促进排便。

⑦ 不要节食:吃得太少会减少食物残渣,无法刺激肠道出现便秘,食物残渣长时间在肠道残留,会变得越来越干硬,只有食物量足够才能促进胃肠蠕动。

⑧ 不要久坐,坚持锻炼:运动可以促进胃肠蠕动,有利于预防便秘。比如慢跑、快走、打太极拳、跳操、腰腹运动等。

⑨ 避免滥用药物:尤其避免与便秘相关的药物。

⑩ 控制体重:肥胖患者比体重正常的人群更易患便秘,并且有研究显示:BMI越大,患结直肠癌的风险就越大,建议将BMI保持在18.5~23.9之间。

总结一下:

便秘危害大,严重还会危及生命。不要胡乱尝试各种“偏方”,科学预防便秘,应当从合理搭配饮食和改变生活习惯做起!

(科普中国)

相关资讯

为什么吃香蕉、喝蜂蜜水,便秘反而更严重了?

随着饮食结构改变、生活节奏加快和社会心理因素影响,我国便秘患病率呈上升趋势,目前慢性便秘患病率4%~6%,且随着年龄增长而升高,60岁以上人群慢性便秘患病率高达22%。有些人甚至各种“偏方”试了个遍,还是不能从根本上解决问题。顽固性便秘到底

香蕉、蜂蜜能缓解便秘?错!真正“通便”的是这10个建议

便秘这个问题太常见了!对于有些人来说就是生活中的小插曲,但是对于有些人每天都是折磨!每次上厕所都是活生生的“痛苦面具”。民间常有传言说:吃香蕉、喝蜂蜜水能预防便秘,但对于一部分人这些办法竟然统统没用!这是为啥?经常便秘有啥危害,到底该如何预

香蕉蛋糕培训

  香蕉蛋糕是蛋糕家族中的一朵奇葩,畅销3年而日益火爆,口味独特,非常适合年轻时尚顾客挑剔的眼光,既可独立开专卖店,也可在普通店里增加品种。香蕉蛋糕在蛋糕系列中迅速脱颖而出,群芳独秀,正在全国各地掀起一股新的特色美食流行风。 香蕉蛋糕培训:

它是“沉默的杀手”,到了4-5期只能保守治疗!香蕉、橘子等黄色的水果最好别碰

慢性肾功能衰竭是一种疑难病症,也是一种难治性的疾病,因此一定要抓紧早中期的治疗。高血压和肾脏病有什么关系?中医在治疗慢性肾衰方面有哪些独到之处?慢性肾衰竭分为5期:1期:肾功能正常或者亢进;2期:肾功能轻度下降;3期:肾功能轻中度下降;4期

冬天,少吃苹果香蕉,多吃雪梨,铁和钙含量高,软糯香甜,真解馋

冬天,少吃苹果香蕉,多吃它,铁和钙含量高,软糯香甜,真解馋。古语讲“食饮有节”,就是说吃东西要吃应季的食物,到什么时候吃什么东西,因为食物跟药物是一个道理,都讲究遵循大自然的阴阳气,只有应季的食物和药物,才能得到天地之精气,才会有最高的营养

最受欢迎的10款水果!西瓜第2,香蕉第1,桃子橙子祖先都是咱中国

水果可能是我们身体里最需要的食物种类之一,不同水果富含不同的营养、功效。今天,我为大家盘点全球最受欢迎的10款水果,看看有没你爱吃的上榜。NO.1 香蕉主要生产国:印度、中国、印度尼西亚、巴西和厄瓜多尔全球每年消耗量:1.167亿吨对于香蕉

凉开水泡蜂蜜可以吗?蜂蜜冲开水有什么好处?蜂蜜的作用

蜂蜜水虽然看似简单,实则蕴含小技巧。你若是不注意冲泡蜂蜜水的水温,也有可能损失蜂蜜的营养价值,得不偿失哦!那么蜂蜜可不可以用开水冲泡呢?用开水冲泡蜂蜜会怎么样呢?平时都是建议大家用40度左右的温水冲泡,并不建议用开水。主要是因为蜂蜜中含有多

喝了蜂蜜多久能吃腐竹?刚喝蜂蜜水吃了腐竹怎么办?蜂蜜吃法分享

腐竹又称腐皮,是一种传统的豆制食品,具有浓郁的豆香味,还有着其他豆制品不具备的口感。不过吃了蜂蜜多久能吃腐竹呢?蜂蜜和腐竹冲突吗?蜂蜜是小蜜蜂采集植物的花蜜或者分泌物经过反复酿造而成的甜物质,含有维生素、氨基酸、活性酶等多种营养物质,性质温

蜂蜜可以每天喝吗?泡蜂蜜水的正确方法?喝蜂蜜的最佳时间

蜂蜜可以每天喝吗?泡蜂蜜水的正确方法?蜂蜜是生活中比较常见的食品,一直备受消费者喜爱,食用方法多种多样,有些人经常喝蜂蜜水,但是蜂蜜可以每天喝吗?蜂蜜是蜜蜂采集植物的花蜜或分泌物,经过充分酿造而成,从成分上来看,蜂蜜含有180多种物质,包括

解酒蜂蜜水怎么冲?蜂蜜解酒的最快方法,蜂蜜怎样解酒

喝酒应酬是很多男性朋友必不可少的,可是醉酒后的苦楚只有自己知道。为此掌握一个快速解酒的方法非常重要,可是蜂蜜水解酒的效果到底好不好呢?蜂蜜确实是流传较广的一种解酒方法,小编也亲身实践过一些解酒的办法,相比较而言,还是蜂蜜水解酒的效果好一些。

怎样冲蜂蜜水,能不能用开水冲蜂蜜,教你喝蜂蜜的正确方法

蜂蜜是小蜜蜂从开花植物的花中采得天然花蜜,带回蜂巢中密酿而成,是我们常见的一种天然食物,它即可以做吃的,还可以泡水喝。蜂蜜中的营养成分多种多样,除了葡萄糖和果糖之外,还含有各种丰富的维生素、矿物质以及氨基酸等有益成分,开水冲泡蜂蜜会使得这些

蜂蜜缓解秋燥,哪些人不适合蜂蜜?温水冲蜂蜜真的好吗?

蜂蜜不适合哪些人群食用01糖尿病人,百克蜂蜜碳水化合物中葡萄糖约为35g,果糖40g左右,蔗糖约2g,糊精约1g。葡萄糖和果糖均为单糖,进入肠道后无需消化可直接被吸收入血,使血糖升高,蔗糖和糊精略经水解后即可被吸收,因此,蜂蜜的升血糖作用特

如何购买到真蜂蜜?蜂蜜上层蓬松产起是真蜂蜜吗?老蜂农这样解释

导读:蜂蜜上层蓬松产气是不是假蜂蜜的问题,蜂部落认为假的可能并不大,但是可以确定是变质了的。出现这种现象的原因与我们取蜜的方法有关,而且这种蜂蜜还有可能是我们很多朋友追求的“优质”蜂蜜。取蜜形式现在的蜂蜜取蜜形式一般有两种,一种是活框养殖的

蜂蜜里面含维生素C吗?蜂蜜含哪些维生素?蜂蜜中的维生素

蜂蜜是蜜蜂采集植物的花蜜或分泌物,经过充分酿造而成,不仅味道香甜可口,营养价值也比较高,维生素是对人体很重要的一种物质,那蜂蜜里面含维生素C吗?维生素C是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素,是一种存在于食物中的维他命,可作为营养补充品

究竟怎样的蜂蜜才称得上是好蜂蜜?好蜂蜜的标准是什么?

喜欢蜂蜜的朋友可能都会有这样的疑问,那就是究竟怎样的蜂蜜才称得上是好蜂蜜?好蜂蜜的标准是什么?这样专业的问题不仅是非专业人士的问题,就连很多准也养蜂的朋友也对此抱有疑问,那么究竟怎样的蜂蜜才称得上是好蜂蜜呢?好蜂蜜的标准是什么?今天小编就向

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈美丽说团购网薛之谦歌迷网新东方西点学习网水上乐园项目云浮新闻头条网今日烟台安溪铁观音官网庄达菲歌迷网庐山旅游攻略九鼎山旅游攻略书法培训网美赞臣奶粉评价网蜂蜜知识网湘潭新闻头条网桂林阳朔旅游网
梨子水果网-雪梨可以生津止渴,使人清爽舒适,适宜口干、眼干、思虑过度、睡眠不足、讲话过多的人群。据《本草纲目》记载,“梨者,利也,其性下行流利。”它药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。雪梨味甘性寒,含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2.C、胡萝卜素等,具生津润燥、清热化痰之功效,特别适合秋天食用。
梨子水果网 yunzhenduan.cn ©2022-2028版权所有